칼슘이 많은 음식 [10가지]

칼슘이 많은 음식 -칼슘이 많이 있는 음식들에 대해서 알아봤다. 임산부에게도 도움이 되는 음식들이라서 알아두면 건강 챙기기에는 좋다. 칼슘은 몸에 빼놓을 수 없는 중요한 영양소다. 칼슘 하면 가장 먼저 연결되는 단어가 뼈가 아닌가 싶다. 우유를 마시면 뼈가 튼튼해진다는 이야기를 들어본 적이 있을 것이다. 

칼슘이 부족하면 혈액이 응고되는데 시간이 오래 걸리고 심하면 응고가 안될 수 있는 경우가 생긴다고 한다. 여자들은 폐경기에는 골밀도가 낮아서 칼슘을 꼭 챙겨 먹어줘야 한다. 지금 젊다고 해서 관리를 소홀히 한다면 나중에 후회할지도 모른다. 40대 전으로 골밀도를 잘 잡아놔야지 나이가 더 들어도 튼튼한 뼈를 유지할 수 있다고 한다. 

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"칼슘이 많은 음식에는 무엇이 있을까?"

 

 

임산부라면 더 집중해서 보면 좋을 것 같다. 임신 중에는 태아가 골격을 발전시키기 때문에 엄마가 영양소를 골고루 섭취해주는 게 좋다고 한다. 그래야지 태아도 건강해진다. 과일부터 음료 다양한 먹거리로 칼슘을 채워보자. 

 

1. 우유

칼슘 할 때 가장 떠오르는 우유! 그리고 치즈도 생각난다. 우유는 모든 연령층에게 도움이 되고 아침에 한잔 정도 마시면 정말 좋다고 한다. 우유뿐 아니라 요구르트나 치즈도 도움이 된다고 하니 장기적으로 먹어주면 뼈에 큰 도움이 된다. 

2. 오렌지 

오렌지는 그냥 먹어도 좋고 오렌지 주스를 만들어 먹어도 좋다. 오렌지는 면역력도 강화시키고 비타민 C가 풍부해서 몸에 좋다. 입텃이 심할 때나 입맛이 없을 때 먹어주면 입맛을 돋우는데 효과가 있다고 하니 참고하면 좋을 것 같다. 

3. 대추 

대추와 생강을 같이 끓여서 마셔주면 몸을 따뜻하게 해주면서 피부에 영향까지 준다고 한다. 대추로도 은근히 다양하게 먹을 수 있는데 대추 식초, 대추 죽, 대추차 등등 다양하게 활용해서 주변에 놓고 쉽게 먹을 수 있게 해야지 자주 찾아서 먹을 수 있다.

4.브로콜리 

브로콜리에는 비타민c 비타민A 칼슘인 등등 다양한 영양소들이 가득한 식품이다. 시금치 비슷하게 영야잉 많이 있다고 생각하면 된다. 대장암이나 위암 같은 위험한 병을 발생하지 못하게 도와준다. 대부분 사람들이 줄기는 먹지 않지만 줄기랑 같이 먹어주는 게 영양상에 더 좋다고 하니 참고하자. 

5.두부

두부는 칼슘이 풍부해서 임산부들을 위한 슈퍼푸드 중 하나라고 한다. 단백질, 철 등 다양한 영양소를 가지고 있다. 두부 김치가 맛이 좋아서 인기도 있지만 두부와 김치를 함께 먹어주면 위장을 튼튼하게 해준다고 한다. 장을 잘 움직이게 해주고 소화 흡수를 잘 할 수 있게 도와주는 음식 중 하나다.

6.무화과 열매 

무화과를 말려서 먹으면 건강한 간식거리가 만들어진다고 한다. 여자라면 자궁에도 도움이 되게 하고 변비치료에도 도움이 된다고 하니 변비가 있는 사람이라면 무화과 열매를 말려서 간식으로 먹어보자. 

7.청경채

쌈 싸 먹을 때 가끔씩 보는 청경채다. 양배추 종류 중 하나 다이어트를 원한다면 청경채를 선택해야 한다고 한다. 채소로 먹어도 좋고 녹즙으로 먹어도 좋다. 칼슘이 풍부해서 골격 발달에 좋고 치아에도 좋다고 한다. 꾸준히 먹어주면 피부미용에 좋으니 참고하자. 

8.오트밀 

칼슘은 기본이고 고혈압 예방해주고 동맥경화까지 예방해준다고 한다. 우리나라에서는 아니지만 외국에서는 아침식사 대신으로도 많이 먹는 오트밀. 심장병이나 신장에 부담을 안 주도록 도와주는 오트밀이다.

9.케일

샐러드를 즐겨 찾는 사람이라면 자주 먹을 수 있는 케일. 내 입맛에는 잘 안 맞지만 좋아하는 사람은 잘 먹는다. 합병증을 예방하고 항암작용에 좋은 음식이다. 주스로 갈아서 먹으면 더 좋다고 하니 샐러드가 부담스럽다면 주스로 먹어보도록 하자. 

10.아몬드

견과류가 좋다는 이야기는 아마 많이 들어봤을 것 같다. 비타민E가 많이 들어있고 노화 예방에도 좋은 식품이다. 우유와 함게 갈아 마셔도 좋다고 하니 참고하면 좋겠다. 

다양한 음식들이 가지고 있는 효능을 알아봤다. 위에 소개한 음식들을 자주 챙겨 먹는 편이 아니라서 나에게 정말 도움이 되는지는 모르겠지만 읽어보면 정말 좋은 효능을 가지고 있구나 하는 생각이 든다. 어렵지 않게 주변에서 볼 수 있는 음식으로 다양한 영양소들을 챙길 수 있다는 게 읽을수록 신기하다.