마운틴 클라이머 [운동방법]

마운틴 클라이머 - 운동을 한다면 바로 이 운동을 알아둬야 한다. 마운틴 클라이머 몸매를 예쁘게 만들고 싶다면 뱃살 때문이나 허벅지 등등 다양한 지방으로 살이 축축 늘어진 사람들이라면 이번에 마운틴 클라이머 운동을 따라 하면 좋을 것 같다. 내가 알고 있는 운동 몇 가지가 있는데 런지, 스쾃, 데드리프트, 파워클린 뭐 많은 사람들이 알고 있는 기본적인 운동들이긴 하지만 막상 자주 하는 운동들은 아니다. 근데 이번에 찾은 마운틴 클라이머 운동은 그래도 자주 할 수 있는 운동 중 하나가 아닐까 싶다. 

언제 어디서나 엎드릴 수 있는 공간만 있다면 그리고 두 다리가 움직이기만 한다면 몸매를 가꾸는데 얼마 걸리지 않는 시간을 투자하고 최대의 효과를 볼 수 있는 운동 중 하나다. 하지만 시간이 짧다고 해서 운동하는 고통이 낮지는 않다는 사실 짧게 운동하는 이유는 그만큼 파워 운동이기 때문에 몸 근육에 그만큼 강력한 운동이다. 마운틴 클라이머 운동방법을 알아보자.

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"마운틴 클라이머는 어떻게 하는 운동일까?"

 

 

사진 속에 있는 몸매 똑같이는 아니라도 반이라도 아니 반의반이라도 되면 좋겠다는 생각이 든다. 우선 복근 운동을 많이 해야 하고 옆구리에 있는 살도 빼야 한다. 너무 갈 길이 많지만 마운틴 클라이머 운동을 알았으니 저렇게는 아니라도 꾸준히 운동해서 지금보다는 개선할 수 있도록 해야겠다. 생각보다 집에서 혼자 운동하는 게 너무 어렵다. 누군가 함께 하거나 혹은 음악을 듣고 신나게 하는 게 더 좋다. 그런 스타일이 아닌 사람들도 있긴 하겠지만 혹시 집에서 하는 게 어렵다면 다양한 방법으로 운동을 해보면 좋겠다. 

우선 어떻게 따라 하는지 모르는 사람들을 위해서 사진으로 한 장 준비해봤다. 위에 사진은 똑같은 자세에서 다리만 바꿔주는 운동이다. 이렇게 봤을 때는 그렇게 어렵지 않은 동작 같다. 하지만 따라 해보면 우선 엎드려 있는 자세부터 힘들고 다리를 번갈아가면서 빠르게 움직이는 게 힘들다. 천천히 움직이는 것보다는 빠르게 왔다 갔다 쉬지 말고 해주는 게 운동효과가 더 좋다. 

옆쪽에서 보는 마운틴 클라이머 자세다. 무릎이 앞쪽 가지 나와줘야 한다. 사진 속으로 봤을 때 보다 움직임을 보면 더 자세히 따라 할 수 있을 것 같다. 발뒤꿈치가 땅에 닿는 게 아니라 닿기도 전에 다시 위로 올라와줘야 한다. 아마 자세를 따라 해본 사람이라면 허벅지가 장난 엄청 당기는 느낌을 받을 것이다.

이번에는 앞쪽에서 보는 모습이다. 다른 사람이 하는 거라서 모습이 조금 다를 수 있지만 자세는 같다. 횟수를 정하고 그걸 세트로 나눠서 하는 게 좋은 방법이다. 휴식을 할 때는 너무 긴 시간 쉬는 것보다는 짧게 쉬고 세트를 모두 다 하고 난 다음에 쉬는 게 좋다. 

움직이는 모습이랑 사진이랑 같이 봤다. 마운틴 클라이머 쉽게 봤다면 정말 깜짝 놀랄만한 운동이다. 익숙해지면 세트를 늘리거나 횟수를 늘려서 운동하면 좋다. 팔근육 다리근육 복근 허리 등등 큰 근육들을 만들어지게 도와줄 것 같다. 마운틴 클라이머 운동도 좋지만 다른 운동도 같이 해주면 더 큰 효과를 볼 수 있다.