집에서 살빼는 운동 [5가지]

집에서 살빼는 운동 - 집에서 살 빼는 운동으로는 무엇이 있을까? 정말 다양한 운동들이 있는데 집에서 할 수 있는 운동들을 알아봤다. 저녁 늦은 시간에 면 꼭 뭐가 먹고 싶어지고 밤에는 왜 그렇게 맛있는 프로그램들을 많이 하는 건지 모르겠다. TV 속에서 나오는 먹방을 보면 나도 모르게 라면을 끓이고 있다던지 군것질을 하고 있는 것 같다. 보지 말아야지 하는 생각이 들었는데 자꾸 빠져들게 하는 방송들이 많다. 

집에서 살 빼는 운동 도대체 어떤 게 있을까? 따로 기구를 가지고 하는 운동이 아니라서 집에서 해봐야겠다. TV를 보거나 집에서 누워있는 시간에 이제는 몸을 움직여야겠다는 생각이 든다. 날씨가 많이 풀리고 이제 옷도 얇아지는 그런 날이 왔는데 내 몸은 아직도 겨울잠을 자는 느낌이 든다. 집에서 누구나 따라 할 수 있는 쉬운 운동으로 준비했다. 

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"집에서 살빼는 운동은 어떤게 있을까요?"

 

 

1.버피테스트 

버피 테스트는 정말 다리가 없어지는 기분을 들게 하는 운동 중 하나다. 체육시간이면 꼭 해봤던 버피 테스트는 팔보다 왜 그렇게 다리가 힘든 건지 후들후들 점프가 나중에는 뛰어지지가 않는다. 이런 기분 나만 느끼는 건 아니었을 것 같다는 생각이 든다. 벌받을 때 했던 기억도 나기도 하고 안 하는 학교도 있었겠지만 벌로만 생각했던 버피 테스트가 집에서 하면 좋은 운동 중 하나라고 한다. 날씬한 보디 만들기에 좋고 전신 파워 운동이라서 다이어트도 좋다고 하니 참고하면 좋을 것 같다. 대신 너무 쿵쿵 점프를 하면 아래층에 소음이 피해를 줄 수 있으니 조심해야겠다. 

2.마운틴 클라이머 

이번에는 엎드려서 할 수 있는 전신 운동 중 하나다. 이렇게 봤을 때는 뭐 금방 따라 하겠는데 이런 생각을 하는 사람들도 많겠지만 아니다. 팔꿈치를 펴고 다리를 반대로 왔다 갔다 하는 건데 어깨뿐 아니라 등 다리 등등 다양한 근육이 움직임을 느낄 수 있을 것 같다. 횟수를 정해놓고 3회 정도 하고 그리고 조금 휴식 후 다시 연달아 세트를 채우는 게 좋다. 하면서 시간을 점점 늘려주는 게 운동효과를 더 볼 수 있다고 하니 참고하면 좋을 것 같다. 

3.점핑잭

점프점프 이게 운동이 된다고? 이런 의심을 가지게 됐다 하지만 따라 해보자 얼마 못 가서 팔도 후들후들 다리도 후들후들 그러면서 자세는 흐트러지고 몸이 잘 안 움직여진다. 우습게 봤다가 우습게 변했다. 지방을 태우는 운동으로 이미 많은 사람들이 알고 있는 운동 중 하나고 개인으로 트레이너들한테 운동을 받으러 가면 한 번쯤 할 수 있는 운동이기도 하다고 하는데 운동 스타 줄마다 조금씩 스타일이 다르긴 하겠지만 집에서도 충분히 할 수 있다. 사진 속처럼 차렷 자세를 유지하다가 그 옆쪽처럼 다리를 벌리고 팔을 하늘로 올려주면 된다. 

4.아령운동

이번에는 어느 정도 근력이 있어야 가능한 운동이 아닌가 싶다. 아니면 아령을 조금 가볍게 들거나 혹은 아무것도 들지 않고 운동하는 게 좋을 것 같다. 너무 무리하게 운동해서 다치는 것보다는 적당하게 운동을 하면서 근력을 늘려나가는 게 더 좋은 방법이다. 스쾃 자세처럼 앉았다가 일어나는 운동인데 너무 힘껏 한 번에 무릎을 펴버리면 무릎에 무리가 갈 수 있으니깐 조심해야겠다. 다리를 어깨넓이 만큼은 벌려 운동해야한다. 

5.점프를 뛰어 팔다리 벌리기 

슈팅스타 운동이다. 자세를 잡고 있는 힘껏 점프를 뛴 다음에 팔이랑 다리를 벌리는 모습을 말하는데 꼭 별처럼 되는 것 같은 모습이 만들어진다. 한두 번 점프를 뛰고 나면 나중에는 처음과 같은 높이가 나오지 않는다. 자세랑 높이가 동일하게 폭발적인 힘을 한 번씩 주면서 뛰면 된다. 점프만 했을 뿐인데 열심히 있는 힘껏 뛰었다면 심장이 두근거림을 느낄 수 있을 것 같다. 

총 5가지 운동을 알아봤다. 운동을 전문적으로 하는 사람이 아니기 때문에 명칭이 맞는지는 확실하게 모르겠지만 사진 속에 있는 동작들은 확실하다. 사진을 보고도 충분히 따라 할 수 있는 운동들을 준비했다. 아령만 있으면 되는 운동도 있고 따로 기구 없이 집에서 할 수 있는 운동들이 있다. 점프 운동들이 많아서 아래층이 조금 신경 쓰일 수 있는 운동들도 있지만 집에서 지방을 태울 수 있는 운동들이 있다니 신기하다.