데드리프트 자세

★데드리프트 자세★

 

데드리프트 자세를 알아보려고 한다. 혹시 운동을 많이 한 사람이라면 아마 잘 알고 있는 자세가 아닌가 싶다. 그게 아니라면 TV프로그램에서 접한 사람들이 있을 것 같다. 아직까지 모르고 있었던 사람이라면 이번에 알아두면 좋을 것 같다. 전신운동으로 온몸에 근육을 사용할 수 있는 운동이라서 좋고, 여자들은 몸매에도 도움이 되고, 알아두면 건강에도 도움이 되는 운동이다. 

일명 파워론이라는 운동이 여러 개 있는데 그 운동 중에 하나다. 엉덩이, 허리, 팔, 허벅지 등 다양하게 근육운동이 되는 운동이다. 그렇지만 자세를 잘 하고 해야지 다치는 것도 없고 근육운동에 도움이 된다. 아무리 좋은 운동이라도 자세가 안 좋다고 하면 운동을 하려고 하다가 다칠 수 있다.

"데드리프트 올바른 자세는?"

 

 

우선 바벨 앞에서 바른 자세로 잡는 방법부터 알아본다. 개인 트레이너가 있다고 한다면 트레이너에게 교육을 받으면 되지만 그렇지 않다면 혼자 자세를 잡아야 하는데, 아무것도 모르는 운동방법 자세를 잡는 건 생각보다 쉽지 않다. 처음에는 운동을 아는 지인과 함께 운동이 가능하다면 도움을 받는 게 좋을 것 같다.

우선 발 위치가 중요한데, 어깨 넓이보다는 조금 좁게 자리를 잡는다. 너무 넓거나 너무 좁아도 운동하기 힘든데 우선은 편안하게 자세를 잡은 뒤, 가벼운 무게부터 도전해보자. 남들이 본다고 무거운 무게를 한 번에 도전했다가 다치는 것보다는 안전하게 운동하는 게 좋다.

자리를 잡았다면 옆모습이 중요한데, 데드리프트는 허리 자세가 중요하다. 허리가 너무 들어가도 너무 굽혀도 안되는 운동이다. 그래서 자세를 잡기가 어려운 것 같다. 평소에 하던 자세가 있는데 데드리프트 자세를 따라 하려고 하니 어렵다. 옆에서 봐주는 사람이 있다면, 편할 텐데 그게 아니라면 거울을 보고하는 게 좋다.

사진이 도움이 될 것 같아서 자세를 잘 표현해봤다. 어깨 라인에 바벨을 맞추는 게 아니라는 게 포인트다. 그리고 너무 엉덩이가 뒤로 빠지면 안 된다. 그렇다고 너무 앞으로 나가도 안되는데 이 자세를 잘해야지 데드리프트를 계속할 수 있다.

그리고 이번에는 바벨을 들었을 때 모습인데, 너무 뒤로 넘어가도 안되고 가슴을 너무 앞으로 내보내도 안된다는 표시가 되어 있다. 비슷해 보이는 사진들이 많이 있는데 조금씩 달라져서 자세를 잘 잡아야겠다는 생각이 든다. 어떤 게 잘못되었는지 잘 모르겠는 사진도 있다. 허리를 곱게 펴고 반듯하게 선 자세를 잡는다.

마지막으로는 움직이는 모습을 보여준다. 허리, 팔, 발 위치를 파악하고, 또 데드리프트를 사진으로만 접한 사람이라면 이렇게 해야 한다는 가장 중요한 포인트를 보여주는 움직임이다. 아주 유명한 트레이너라고 하니 자세를 보고 알아뒀다가 나중에 운동을 하면 좋을 것 같다.

데드리프트 자세 말고도 다양한 운동이 있는데, 이런 운동은 약간 중급자들이 하는 게 좋은 운동이 아닌가 싶다. 그렇다고 처음부터 못할 운동은 아니긴 하지만, 혹시 다칠 위험이 있기 때문에 준비운동을 잘 하고 운동하는 게 좋을 것 같다. 그리고 무게는 천천히 무겁게 올려줘야지 운동이 될 것 같다. 잘못 운동하면 허리를 다치기 쉬운 운동이니 꼭 조심해야 한다. 데드리프트 자세를 열심히 해서 허리라인이랑 엉덩이 업을 시킬 수 있을 것 같다.