남자 복근 운동 [Best5]

남자 복근 운동 - 사회 활동을 많이 하는 남자들에게는 가장 큰 고민이 아닐까 싶은 뱃살, 뱃살이 술을 먹으면 나오고, 밥을 먹어도 나오고, 누워있어도 나오는 위험한 아이다. 그냥 보기 안 좋다고 방치해서 문제가 아니라 뱃살이 많아지고 복부에 비만이 생겨서 복부비만이 생기면, 안 좋다. 남자는 90cm 이상 여자는 85cm 이상이면 복부비만에 해당된다고 한다. 

복부비만이 생기는 이유 중 하나가 바로 운동 부족 때문에 그렇다고 하는데, 혹시 뱃살이 많이 나와서 복부비만이 의심이 된다면 이번에 꼭 복근 운동을 정복하면 좋을 것 같다. 남자뿐 아니라 여자들도 따라 할 수 있다면 같이 해도 좋을 운동이다. 조금은 강도 높은 운동들이라서 따라 하기는 힘들겠지만 뱃살 빼기에는 좋은 운동이다. 

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"집에서 할 수 있는 식스팩 만드는 최고의 운동은?"

 

 

플랭크 자세는 아마 운동을 자주 찾아보거나, 관심이 있는 사람들이라면 모두 알고 있는 운동 중 하나인 것 같다. 이건 전신을 운동하는 자세라서 복근뿐 아니라 다른 근육에도 좋다. 그리고 옆구리 살을 없애줄 수 있는 사이드 플랭크도 있고 무릎을 꿇고 하는 플랭크 자세도 볼 수 있다. 따라 하기 가장 어려운 운동이 맨 아래 사진이 아닌가 싶다. 이렇게 5가지 동작으로 세트를 정해놓고 한다면 금방 복근이 생길 것 같은 느낌이 든다. 

다음은 누워서 하는 복근운동인데, 이 운동이 아마 복근운동 하면 가장 먼저 생각나는 복근운동이 아닌가 싶다. 많은 사람들이 하고 또 따라하기 쉬운 운동이다. 상복근과 하복근을 모두 운동할 수 있는 운동이다. 위에 복근 운동은 남자 여자를 떠나서 모두 좋은 복근 운동이다. 

이번에는 기구를 이용해서 하는 운동인데, 이런 기구가 없다면 약간하기 힘들다. 혹시 기구가 있다면 도전해보자. 무릎을 꿇고 팔로 기구를 잡은 뒤 앞뒤로 왔다 갔다 한다. 그럼 복근에 있는 근육으로 버텨야 하는데 이때 많은 복근 운동에 도움이 된다고 한다.

브이 업 운동은 몸을 영어 V처럼 만들어주면 된다 이렇게 자세를 만들어서 버티기를 해도 복근 운동에 도움이 된다. 위에 사진에서는 A와 B를 같이 하면 될 것 같다. 10회 5세트 이런 식으로 정해서 만들어 놓고 운동을 한다면 더 체계적으로 할 수 있다. 집에서도 가능한 운동이라서 알아두면 좋을 것 같다.

얼핏 보면 팔굽혀펴기 자세 같은데 A 단계에서 B 단계를 할 때 발을 움직인다. 5번 자세를 따라 했는데 팔운동이 더 많이 되는 느낌이 들었다. 사진 속에 있는 운동을 모두 따라 한다고 하면 정말 들다. 그래서 한 번에 어려운 운동을 몰아서 하는 것보다 가능한 만큼 하고 꾸준히 운동을 늘리는 게 가장 좋다.

남자 복근 운동 더 다양한 운동들이 있는데 우선 소개한 운동만 한다고 해도 복부비만은 사라지고 식스팩이 생길 것 같다. 요즘은 몸매를 관리하는 게 보여주는 것도 있지만, 자기관리를 잘했다는 이미지를 받을 수 있어서 좋은 것 같다. 사진 속에 있는 사람들을 보고 내 뱃살을 보니 관리가 많이 필요한 것 같다. 늘 해야지 하면서 작심삼일인 것 같다. 꾸준히 하는 게 너무 어렵지만 이번에 찾아본 분들은 꼭 복근 만들기에 성공했으면 좋겠다.