팔뚝살 빼는 운동 [5가지]

팔뚝살 빼는 운동 - 팔뚝살이 걱정되는 사람이라면, 오늘 소개하는 운동을 따라 하면 좋다. 아령을 가지고 하는 운동이기 때문에 집에 아령이 있으면 좋다. 축 늘어진 팔뚝살이 눈에 보인다면 근력운동이 필요할 때이다. 팔뚝살은 여름에는 특히 가리기가 힘든다. 겨울에는 그래도 두꺼운 외투로 조금은 숨길 수 있지만 정말 여름에는 가릴 수 없다. 

올여름은 다 지나갔지만 내년 여름을 위해서 운동을 해보자. 팔뚝 살을 고민한 모든 여자들에게 도움이 되면 한다. 그 고민을 하는 사람 중 나도 포함이 되지만 앞으로 실천을 해서 고민에서 탈출할 수 있도록 해야겠다. 팔뚝살도 빼보고 탄력 있는 팔을 만들어보자.

NOTICE - 잠깐!  [똥배 빼는 운동 6가지]궁금하지 않으신가요? 궁금하다면 바로 링크를 눌러서 내용을 확인해 보세요. 그곳에 원하는 답이 있어요.^^

"당신의 늘어진 팔뚝을 되살릴 수 있는 최고의 운동은?"

 

 

이건 헬스장에서 가능한 운동처럼 보이기도 한다. 하지만 집에 아령이 있다면 가능하다. 이런 자세로 운동을 하면 조금 더 편하게 운동을 할 수 있지만 상황이 안되면 아령만 가지고 운동을 해도 된다. A B C 동작을 따라서 하면 된다. 우선 아령을 선택할 때 내가 할 수 있는 무게를 맞게 고르는 게 가장 중요할 것 같다.

이번에는 아령을 들고 팔을 양옆으로 넓게 벌려주고 위로 올렸다 내렸다 해주면 된다. 동시에 내려도 되고 한쪽씩 번갈아가면서 해도 괜찮다고 한다. 우선 이렇게 누울 수 있는 공간이 있어야지 더 많은 운동이 될 수 있다. 덤벨 무게가 점점 올라갈수록 근력운동을 많이 할 수 있다.

이건 집에서 아령만 있으면 가능한 운동이다. 팔을 양옆으로 벌리면 되는데 반듯하게 서 있으면서 하는 자세가 아니라 그림 속처럼 약간 무릎을 굽히고 허리를 숙인 뒤 양팔을 같이 벌려준다. 허리를 반듯하게 펴야 하고 아령을 올릴 때는 어깨 라인만큼은 올려줘야 한다. 옆으로 팔을 올릴수록 더 힘든 것 같다.

이번에는 반듯하게 서서 하는 자세다. 양쪽에 바벨을 들고 중간에 있는 사람처럼 모양을 만든 후 맨 위로 들어준다. 이런 모습을 반복해서 올렸다가 내렸다가 하면 팔뚝살 빼는데 도움이 된다. 팔굽혀펴기를 하기 힘들 경우에 이런 바벨 운동을 해주면 팔뚝에 도움이 된다.

마지막으로 위에 사진이랑 비슷하지만 이번에는 아령을 가슴까지만 올리는 운동이다. 팔뚝보다는 이 두근 운동이 돼서 알통이 나올지도 모르겠다. 위에 소개한 운동과 함께 해주면 좋다. 한가지 운동만 하는 것보다 팔뚝살 빼는 운동이라도 다양하게 해주는 게 팔에 더 도움이 된다.

여자가 할 수 있는 팔뚝살 빼는 운동들 위주로 찾아봐서 남자에게 잘 안 맞을 수 있는 운동들이 있다. 더 강력한 운동을 원한다면 위에 있는 운동을 따라 하기보다는 다른 운동을 찾아보는 게 더 좋을 것 같다. 혹시 아령 무게를 정말 무겁게 해서 든다면 근력을 만드는데 많이 도움이 될 것 같다. 엄청난 근육이 생기기보다는 탄력 있게 팔뚝을 만들어주는 운동들이다.