플랭크 자세 [5가지]

★플랭크 자세★

 

여자라면 누구나 다이어트를 해본 경험이 있다고 생각이 든다. 원래 살이 안 찌는 체질이거나 다이어트 따위 안 해도 나는 괜찮다, 나 자신을 사랑한다, 하는 사람이라면 다이어트를 안 했겠지만 나는 아니었다. 그래서 다이어트도 해보고 몸매가 좋은 사람들 사진을 보면서 부러워하기도 했다. 지금은 안 부러워하는 게 아니라 더 부러워하고 따라 하고 싶은 마음이 있는데, 마음은 있는데 실제로 실천이 잘 안된다. 

헬스장을 끊어 놓고 한 달 정도 아니 보름 정도 열심히 다니다가 이 핑계 저 핑계로 빠지고 말았다. 그러면서 헬스장과는 멀어졌다. 그뿐만 아니라 요가도 몸매에 좋다고 해서 플라잉 요가부터 필라테스까지 안 해본 게 없는데 이게 길게 가지를 못한다. 그래서 가끔씩 집에서 혼자 TV를 보거나 집에 누워서 빈둥거릴 때 할 수 있는 간단한 운동을 찾곤 하는데 그럴 때 해보면 좋을 것 같은 플랭크 자세 사진을 준비했다.

"몸의 중심, 코어를 강화시키는 최고의 자세는?"

 

 

플랭크 자세로 운동을 하면 뱃살뿐 아니라 전신운동으로 모든 근력을 키우는데 도움이 많이 된다고 한다. 이런 운동하는 사진을 볼 때마다 느끼는 건데 저 언니들은 잠깐 사진만 찍는 동안 자세를 만들어서 그런지 안 힘들어 보이는데 실제로 따라 하면 저런 예쁜 몸매는커녕 비슷하게 자세도 안 나온다. 덜덜덜 떨리는 느낌이 오히려 너무 강해서 이게 맞나 싶을 정도다.  

1번처럼 자세를 만들 수 있다면 그냥 처음부터 1번을 하면 좋지만 그게 아니라면 2번부터 도전해보는 것도 좋을 것 같다. 처음부터 근력이 모든 사람들이 다 똑같은 건 아니니깐 실제로 진짜 약한 분들도 있을 테니 이런 방법으로 천천히 근육량을 늘려보자. 근육량을 늘린다고 해서 한 번에 보디빌딩을 하는 사람들처럼 만들어지지 않는다는 사실. 여자도 근육이 약간 있어야지 더 탄탄해 보이고 예쁘다.

나는 이런 자세를 보고 따라 할 때면 늘 느끼는 점이 있는데 벌받는 것 같다. 나에게 스스로 주는 벌, 그동안 방심하고 많이 먹고 편안한 자세로 살아온 나에게 더 이상 편안하면 안 된다고 경고를 주는 것 같다. 그래서 더 열심히 하게 되는데 근데 이게 생각보다 도움이 많이 되는 것 같다. 이것도 단순하게 한두 번 하고 끝내면 안 되지만 말이다. 무슨 운동이든 꾸준히 해주는 게 가장 중요하다. 3번 자세는 사이드 플랭크 자세인데 옆구리 운동과 엉덩이에 좋은 운동이다.

더 어려워 보이는 자세를 준비했다. 원래 자세에 익숙해졌다면 4번 자세도 도전해보자. 오래 버티면 버틸수록 강해지는 운동이다. 굳이 운동하는 장소를 찾아서 하는 게 아니라 집에서도 충분히 가능한 운동이다. 그래서 나는 플랭크 자세들이 좋다. 자세를 알아뒀다가 생각만 나면 바로 실행하면 된다. 근데 자세를 알고 있어서 한번 시작하기가 힘들다. 한번 해본 분들은 알겠지만 이 자세들이 얼마나 힘들지 그래서 그 고통이 얼마나 나에게 강열 한지를 미리 학습해둔 몸 때문에 그런지 운동을 시작하려고 하면 큰마음을 먹어야 한다.

5가지 자세 말고 다른 응용동작들이 많이 있다. 하지만 처음 도전하는 분들은 플랭크 자세 1개만 먼저 익혀두는 게 좋다. 뱃살을 빼고 싶다면 또 전신 운동효과를 보고 싶다면 특히 엉덩이 허리 근력에 도움이 되는 운동을 찾는다면 최고다.

우선 운동을 하기 전에 자기가 얼마나 운동을 할 수 있는지를 정확하게 파악하고 운동을 하는 게 좋다. 너무 편안하게 해도 운동이 많이 안되고 그렇다고 무리하게 운동을 해서 다음날 일상에 지장을 주면 안 된다. 5가지 다양한 플랭크 자세를 알아뒀으니 꼭 해야겠다. 1세트로 끝나는 게 아니라 지속적으로 세트를 늘려주거나 버티는 시간을 늘려줘야지 점점 더 근육이 ㅁ낳아지고 몸매가 좋아진다고 한다. 탄탄하고 탄력 있는 몸매를 원한다면 플랭크 자세를 잊지 말자.