집에서 뱃살빼는 운동 [6가지]

집에서 뱃살 빼는 운동 - 뱃살, 배를 감싸고 있는 살 이나 가죽인데 이게 너무 많이 나와있다는 게 문제다. 뱃살은 조금만 관리를 안 해주면 나오는 것 같다. 선천적으로 살이 안 찌는 체질이라서 뱃살을 본 적이 없는 사람이 있다면 정말 부러운 것 같다. 나는 조금만 먹어도 배부터 나오는 좌익의 체질이다. 게다가 통하리까지 가지고 있다

그래서 운동을 해야 하는데 이게 생각보다 쉽지 않다. 집에서 혼자 하는 건 더 힘든 것 같은데, 앞으로 더 열심히 해서 뱃살을 완전히 없앨 수 없겠지만 그래도 조금은 줄었으면 좋겠다. 뱃살이 있으면 아무래도 보기에도 별로지만, 건강에도 별로다 배가 많이 나오면 복부비만에 걸릴 수 있는데, 나이가 들면서 생길 수 있고, 운동이 부족하거나, 과식 때문에 생긴다는데 나는 3가지 모두 포함되고 있어서 걱정이 된다. 그래서 알아본 집에서 간단하게 할 수 있는 뱃살 빼는 운동이다.

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"집에서 할 수 있는 간단한 뱃살빼는 운동은?"

 

 

우선 사진을 보고 따라 해보려고 노력해야 한다. 복근 운동도 다 같은 복근 운동이라고 생각했는데 움직임에 따라서 다양한 복근을 강화할 수 있다. 위에 빨간색으로 표시되어있는 부분의 근육을 강화시켜주는 운동이다. 복근 전체라고 생각해도 될 것 같다. 팔꿈치와 무릎을 양쪽 반대로 만나게 해주는 방법인데, 상체는 바닥에 닿아있으면 안 되고, 다리도 바닥에 안 내려놓는 게 더 효과적으로 운동을 할 수 있다.

 

하복근 운동을 생각하면 그래도 먼저 생각나는 운동이 아닌가 싶다. 수영을 반대로 하는 느낌이라고 표현하면 맞을까? 다리를 위아래로 왔다 갔다 해주면 된다. 이게 쉬운 것 같아 보이지만 하체에 힘도 들어가고 복근에 힘도 많이 들어가서 몸이 덜덜덜 떨릴 때가 많다. 양다리를 모두 붙여주고 위로 올렸다 내렸다 해도 가능하다.

가위 모양처럼 다리를 왔다 갔다 해준다. 위에 있어 사진에서는 위아래로 반복했다면 이번에는 양옆으로다. 3번이랑 2번 운동을 같이 해주면 정말 복근에 도움이 많이 될 것 같은 느낌이다. 위에 있는 복근 보다 아래쪽 복근을 더 강화시켜주는 운동이기 때문에 술 먹고 나온 똥배나 아래로 처칠 뱃살을 빼는데 도움이 되는 운동이다.

이번에는 팔을 많이 쓰는 동작인데 사진처럼 다리 모양을 만들고 나서 버티면 된다. 시간은 자기가 정하고 싶은 대로 정해서 하면 될 것 같다. 팔을 위아래로 올렸다 내렸다 하는 게 포인트 같다. 아마 소개한 운동 중에 내가 제일 안 하는 운동이 아닐까 싶다.

리버스 크런치는 집에서 할 수 있는 복근 운동 중에서 기본인 운동이다. 그래서 많이들 알고 있는데 양다리를 붙여서 위로 올렸다 내렸다 반복해주면 된다. 한 번하고 끝내는 게 아니라 세트를 정해서 15개씩 3세트 이런 식으로 할 수 있는 만큼 정해놓고 하는 게 좋다.

두 개를 같이 준비했는데 개인적으로 6번이 마음에 든다. 옆구리에 살이 많은 나에게는 꼭 필요한 운동인 것 같다. 몸을 양쪽으로 틀어주는 운동인데, 여기서 포인트는 상체랑 하체가 바닥에 떨어져서 v 자세를 만들어야 한다는 점이다. 그리고 한쪽 한쪽 번 걸아가면서 왔다 갔다 해주면 된다.

집에서 할 수 있는 운동인데 설명을 잘 못 해서 헷갈릴 수 있겠지만, 사진을 보고 따라 해보면 아마 쉽게 할 수 있지 않을까 생각해본다. 늘 이렇게 찾아보고 실천이 안되는데 정말 이번에는 자주 해야겠다. 첫 번째 동작부터 6번째 동작까지 총 6가지인데 한 번에 다 할 수 없을 것 같고 천천히 늘려가야겠다.