마일리 사이러스 운동 -마일리 사이러스는... 영화배우이면서.. 가수인 그녀.. 그녀에 연관검색어를 살펴보면 운동이라는 검색어가 많다.. 왜냐하면.. 그녀가 실제로 자기 몸을 통해서 보여준 게 있기 때문이다.. 미란다 커가 보여준 식단에서 대단하다는 걸 느끼곤 했는데.. 이렇게 변화하는 모습을 보여준... 마일리 사이러스도 대단하다는 생각이 들었다.. 전후 사진부터.. 그녀가 했다는 운동을 소개해보려고 한다.. 이런 운동을 꾸준히 한다면... 마일리 사이러스 같은... 섹시한 다리를 만들 수 있다고 한다...
국민 악동으로 소문이 난.. 그녀... 그녀가 했다는.. 운동 얼마나 효과가 있는지 볼 수 있는 기회.. 집에서도 할 수 있는 운동이기 때문에 시간 날 때 하면 좋을 것 같다는 생각이 든다... 이미 외국에서도 인기를 얻고 있다는 동영상인데.. 동영상을 보면 트레이너가 보여주는... 자세를 직접 볼 수 있고.. 영어로 설명해주긴 하지만.. 나는.. 잘 모르니깐.. 동작만 보고 따라 해도 충분한 느낌이 든다.. 하지만.. 언제까지 꾸준히 할 수 있는지가 문제다... 아무튼.. 어떤 운동이 있는지... 알아보자.. 마일리 사이러스 섹시레그.. 나도 할 수 있다!!!
NOTICE - 잠깐! [다리살 빼는 최고의 운동 - 9가지]궁금하지 않으신가요? 궁금하다면 바로 링크를 눌러서 내용을 확인해 보세요. 그곳에 원하는 답이 있어요.^^
"마일리 사이러스의 'Sexyleg' 운동법을 아시나요?"
우선 이건 꼭 확인해야 하는.. 운동 후기.. 운동 이런 게 후기가 올라오면 정말.. 그런가? 하는 생각이 들기도 하는데.. 이번에는 연예인이 보여준.. 정말 진짜 실제 후기이니.. 파파라치들에게 찍힌 사진인데.. 2011년에 찍히고 2012년에 찍힌 사진인데.. 같은 인물이라니? 이게 무슨 일이야.. 하는... 마일리 사이러스가 달라졌다...!! 얼굴 통통한 사이즈부터.. 특히 다리가 정말 달라졌어요!!!
너무 다른 몸매를 보여주기 때문이라서 그런지.. 마일리 사이러스에 대한 노래나 영화 연관검색어보다는... 마일리 사이러스 복근 운동이나, 팔운동, 다리운동 등.. 이런 키워드가 더 많다.. 역시 여자가 예뻐지려면.. 다이어트가 최고라고 하더니.. 드라마나 영화에서 보여주는.. 뚱뚱했다가 다이어트를 해서 예뻐지는 이야기를 종종 볼 수 있는데.. 그게 실제로 일어나는 일인 것 같다.. 이래서 많은 여자분들이.. 다이어트를 하려고 노력하는 것 같고.. 매번 다이어트를 시도하는 것 같다는 생각이 든다.
자신감 상승한 느낌... 한순간 이렇게 변하는 건 아니지만.. 정말 노력을 많이 했을 것 같다는 느낌이 든다.. 그 노력에 대한 결과가 이런 모습이 아닌가 싶기도 하고.. 하지만.. 꾸준히 하면 이렇게 될 수 있다는.. 기대감이 생기기도 한다...
우와... 변신.. 오늘 찾아본 운동은 다리운동을 찾아봤기 때문에.. 팔운동이나 복근 운동을 생각하는 사람이라면 다른 동영상을 찾아봐야 한다.. 동영상 보고 따라 해봤는데.. 다리가 탄력이 생길 수밖에 없다.. 나는 몇 번 하고 후들후들 다리를 주체할 수 없게 되었다...
ALTERNATING LUNGES
일반적으로 생각했던 런지는 이제 가라.. 이번에는 뒤쪽으로 한다.. 가끔 운동하는 방법을 자주 찾아보는데.. 이렇게 런지를 하는 방법은 왜 생각해보지 못했나 싶다.. 늘 앞쪽으로 다리를 놓고.. 앉았다 일어나는 걸 생각했는데 이렇게 다리를 뒤로 빼고 런지를 할 수 있다.. 런지처럼 똑같이 앉았다가 일어나면 된다.. 한쪽에 25번 정도 해서 총 50개 해도 되고.. 이게 힘들다면 조금 적은 숫자를 해도 된다.. 혹시.. 50번이 너무 쉽다면... 숫자를 더 높여도 된다.
PLIE SQUATS
스쿼트 자세랑 비슷하다고 생각하면 될 것 같은 자세인데.. 이 자세에서는 무게가 있는 바벨을 들고 하는 스커트랑은 조금 다르게 하기 때문에.. 상체를 앞쪽으로 보내주는 게 포인트 같다.. 그 대신 정말 앉아도 안되고.. 너무 서도 안되는 헬스 트레이너가 보여주는 옆모습 자세처럼.. 해야 하는데.. 엉덩이를 뒤쪽으로 보낸다는 생각으로 하고.. 그리고 다리를 벌리고 있어야 한다.. 무릎은 안쪽보다는 밖을 보이게 해서 해본다.
SIDE LUNGES
런지는 이미 엉덩이나, 허벅지 운동에 좋다고 소문이 나있는 운동인데.. 여기서 응용했다고 생각하면 될 것 같다.. 바로 사이드 런지.. 옆쪽으로 하는 런지 자세인데.. 허벅지가 남아나지 않을 것 같은 운동이다.. 이 런지를 하면 허벅지 안쪽 운동이 많이 되는 느낌을 받는다.. 안쪽 살이 고민인 사람에게 어울리는 런지 운동이 아닌가 싶다는 생각이 든다..
LATERAL LEG LIFTS
왼쪽 하는 자세만 있는데.. 반대쪽도 꼭 해야 한다.. 그냥 간단하게 옆쪽으로 다리를 올려주는 게 된다.. 대신 상체는 앞쪽을 그대로 보고 있어야 하고.. 한쪽으로 올려주고 내리고 올려주고 내리고 해야 한다.. 한쪽이 끝나면 반대쪽도 해야 한다... 허벅지 운동도 되지만.. 허리라인도 예뻐지게 만들어주는... 이 운동으로 마일리 사이러스 라인이 만들어졌나 보다..
SQUATS
왜 이 운동이 안 나왔나.. 하는 분이 있을 것 같다.. PLIE SQUATS 랑은 조금 다른.. 다리 모양을 집중해서 보면 좋을 것 같다.. 다리가 처음에 나왔던 스쿼트 자세랑은 달라졌다.. 이걸 두 개 같이 한다면 허벅지가 남아나지 않을 것 같은 느낌이 드는... 운동들이다.. 완전히 앉으면 오히려 덜 어렵다는.. 적당히 앉아야 허벅지에 더 강력한 느낌을 전해주는 운동이라고 한다.
ONE LEGGED CALF RAISE
이 자세는 중심을 잘 잡아야 하는 문제도 있긴 한데.. 종아리 알이 생기지 않을까.. 걱정이 되는 운동이기도 했다. 근데 중심을 잡기 위해서 온몸에 힘이 들어가는 느낌이 들긴 했다.. 복근에 힘을 주고 한쪽 다리를 들고 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 해야 하는데.. 이게 은근히 어려웠다.. 허벅지보다는 종아리가 더 아프게 느껴졌던 운동이다..
KNEELING LEG LIFT
엉덩이 업 시킬 때 많이 했던 운동이다.. 무릎을 꿇고 다리를 올려주는 운동이다.. 한쪽을 하면 반대쪽도.. 집에서 도구 없이 몸만 있고 운동을 하겠다는 의지만 있으면 가능.. 한 운동들이었다.. 이 자세를 하려고 했는데 무릎이 아프다면.. 무릎에 쿠션을 놓고 해도 될 것 같다는 생각이 든다.
다양한 다리운동들을 찾아봤다.. 다리운동도 되면서.. 엉덩이.. 허리.. 등등 다양한 곳도 같이 운동이 되는 운동도 있었다.. 여기에 소개한 모든 운동을 정말 매번 한다면.. 허벅지뿐 아니라... 엉덩이 업도 가능할 것 같은 운동들이다.. 하기 정말 어렵긴 하지만.. 그래도 예쁜 몸매를 원하는 사람이라면.. 포기하지 말고 따라 하면 좋을 것 같다..
