어깨 넓어지는 운동 [7가지]

어깨 넓어지는 운동 - 이번에 올리는 정보는.. 여자보다는.. 남자들에게 더 좋은 정보일 것 같다.. 요즘에 어깨 깡패라는 말이 생길 정도로.. 연예인들.. 특히 남자 연예인들이.. 몸매를 만드는데.. 몸매를 만드는 게 예전에는 복근부터 였다면.. 이제는 어깨도 빼놓을 수 없는 일이 되었다.. 어깨 깡패가 되고 싶다면. .오늘 올리는 어깨 넓어지는 운동을 꼭 따라 해보면 좋겠다.. 그냥 따라 하는 것보다는.. 꾸준히 해주면 더 좋은 효과를 얻을 수 있다.. 

집에서 노력하고... 꾸준히 시간을 내고 따라 해준다면.. 당신도 어깨 깡패가 되는 날이 얼마 남지 않았다.. 중간에 여자들도 할 수 있는 운동들이 있는데.. 꼭 어깨가 넓어지는 운동이라고 하기 보다.. 라인을 잡아주는 모습을 보여주는 여자분들이다.. 하지만 대부분 남자들이 자주 찾는 운동이다.. 사진을 보고 잘 따라 해주면 쉽게 할 수 있다.. 약간 기구가 있어야지 더 쉽게 할 수 있는 운동들도 있으니.. 없으면 준비해서.. 넓은 어깨를 만들어보자.. 

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"어깨 깡패가 될 수 있는 강력한 운동법은?"

 

 

우선 아령을 이용한 어깨 넓어지는 운동이다.. 어깨 뿐 아니라.. 팔 운동도 동시에 가능한 운동 중 하나다... 약간 팔을 구부린 상태에서.. 양쪽을 번갈아가 가면서 올렸다 내렸다 하는데.. 여기서 어깨를 너무 들면 안된다고 한다.. 아령 무게는 들 수 있는 만큼 들고.. 너무 무겁게 드는 것 보다는.. 약간 무거운 느낌으로 들고.. 숫자를 많이 해서 여러번 하는 방법도 좋다고 한다. 팔을 올렸을 때는 그 상태에서 버티는 방법도 같이해주면 좋다. 

이번에는 삼각근 근육에 도움이 되는 운동 중 하나라고 한다.. 어깨도 넓어지면서.. 다른 근육도 도움이 되는.. 팔근육은 물로.. 허리 라인에 있는 광배근도 도움이 되는.. 운동이라고 한다.. 얼굴 쪽으로 판을 내렸다 올려준다... 여기서도 올렸을 때 바로 내리는 게 아니라 버텨줘야 한다고 한다.. 잡을 때는.. 중심을 잘 잡고.. 양쪽을 잘 잡아줘야 한다. 

앞쪽으로 올리는 동작을 했다면 옆쪽 운동도 같이 해주면 좋다.. 이 자세는 여자 팔뚝살에도 도움이 된다고 들었다... 여자들은 라인을 잡아주면서.. 약간 근력에 도움이 되는 운동을 해서.. 탄력을 좋게 해주면 몸매가 좋아진다. 사진 속에 있는 여자처럼 근육이 한 번에 탄탄해지는 게 아니기 때문에.. 가벼운 무게로 꾸준히 해주면.. 팔 라인이랑 상체 라인을 예쁘게 만들어줄지도 모르겠다.. 양쪽 모두 해줘야지 좋다.

아령을 이용해도 좋고.. 이렇게 사진 속에 있는 걸 이용해도 좋다.. 팔을 양쪽으로 벌려주는 자세라고 생각하면 되는데 약간 스쿼트 자세랑 비슷하게 자세를 만들고 허리로 잘 버티고 난 다음에 팔을 벌려준다.. 이 운동은 어깨뿐 아니라.. 전신에 도움이 되는 운동 같다.. 나 같이 운동을 잘 못하는 사람은.. A 자세 만드는 것도 힘이 든다.. 자세부터 운동을 하게 만드는... 팔을 벌리고 있으면 덜덜덜 거리면서 팔이 내려가는데.. 내려가지 않게 잘 버티고 그리고 호흡도 하면서.. 다시 원래 A자 세로 돌아와서... B자 세로 갔다 하면서 반복해준다.

헬스장에서 많이 볼 수 있는... 기구다.. 이렇게 모양으로 되어 있는 게 아니라.. 의자처럼 앉을 수 있는 게 있고 여기에 앉아서 원하는 무게인 바벨을 들고.. 운동하면 되는데.. 벤치라고 해야 하나.. 완전히 누워서 하는 운동을 앉아서 한다고 생각하면 된다.. 그냥 누워서 하는 벤치보다는.. 훨씬 더 어깨에 힘이 많이 들어가고.. 더 어깨에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동이다. 그리고 봉처럼 지지가 되는 게 없이 오로지 팔 힘으로 올렸다가 내렸다 해야 해서.. 체력 소모가 더 많이 되는 운동이다. 

이번에는 어깨도 어깨지만.. 허벅지 운동도 같이 할 수 있는.. 두 마리 토끼를 모두 잡겠다 하면.. 이렇게 운동해보면 어떨까... 런지 동작을 하고.. 팔은 하늘 위로 올리고.. 양쪽 모두 운동이 되면서.. 중심도 잘 잡아야 하기 때문에 온몸에 힘이 들어가는 운동 중 하나다.. 이건 약간 난도가 높은 운동 중 하나인 것 같은 느낌이다. 

이렇게 하는 운동은 잘 본 적이 없는데.. 한번 응용해보면 좋을 것 같다.. 한쪽 팔을 이용하는 건데.. 나는 이런 운동기구가 따로 있는 줄 알았는데.. 벤치나 스쿼트를 할 때 이용하는 봉에 바벨이 있을 때.. 가능하다.. 팔을 펼 때 무릎도 같이 펴주는 게 포인트다...

내가 운동을 전문적으로 아는 게 아니라서.. 사진 속에 있는 사람들 동작을 보고.. 설명을 해봤다.. 그리고 도구가 없이도 동작은 따라 할 수 있는 몇 가지 동작들이 있어서.. 따라 해봤는데.. 아직 조금 부족한 느낌이 든다.. 혹시 집에 이런 기구가 다 있다면.. 어깨 넓어지는 운동으로 도전해보자.. 이게 꾸준히 잘 할 수 있는 운동이 될지는 모르겠지만.. 어려운 운동이라는 건 확실한 것 같다.