집에서 어깨 넓어지는 운동

※집에서 어깨 넓어지는 운동※

요즘 많이 들리는 신조어가 있다.

바로 어깨깡패라는 단어인데.. 이 단어는 어깨가 엄청나게 넓다는 뜻으로 사용된다. 깡패라는 단어에는 좋은 의미가 하나도 없지만 어깨와 깡패가 만나면 많은 여자들의 이상형인 어깨가 넓은 남자를 의미하기에 요즘들어 어깨를 키우려는 남자들이 많이 늘어나고 있다. 어좁이라는 말이 있을 정도로 남자에게 어깨는 남성성을 상징한다. 

따라서 넓은 어깨를 가지면 얼굴이 잘 생기지 않았어도 많은 매력을 발산할 수 있다. 그래서 오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 최고의 어깨 운동을 소개하려고 한다. 모든 운동이 그렇듯이 어깨운동 역시도 꾸준함이 필요하다. 1주일내에 어깨깡패가 되고 싶은 분이 있다면 토니 스타크(아이언맨 주인공)를 찾아가서 철갑을 만들어 달라고 요청하는 것이 더 빠를 것이다.

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[어깨가 넓어지는 변형 푸쉬업]

집에서 할 수 있는 첫번째 어깨운동은 누구나 알고 있는 푸쉬업이다.

푸쉬업은 공간과 시간의 제약을 거의 받지 않고 거실이나 자신의 방에서 무리없이 동작이 가능한 운동이다. 다만, 어깨를 위해서는 화면처럼 좌우 어깨 근육을 사용한다는 느낌으로 푸쉬업을 해주어야 한다. 거의 팔 하나에 상체의 무게를 지탱한다고 생각하면 이해하기 쉬울 것이다. 어느 정도 동작에 익숙해지면, 푸쉬업 횟수를 늘리거나 오리지널 푸쉬업을 좌우 사이에 추가하여 운동하는 것도 넓고 강력한 어깨를 만드는데 있어 좋은 방법이다.

[덤벨을 이용한 어깨 강화 운동1]

두번째 운동은 덤벨을 이용한 어깨 운동이다.

위 영상을 보면 남자의 어깨가 어깨깡패를 넘어 어깨조폭에 가까운 넓이를 자랑한다. 특히 단순히 넓이만 넓은 것이 아니라 어깨의 폭과 근육의 갈라짐 역시도 대부분의 남자들이 원하는 이상적인 형태를 갖추고 있다. 그런 그가 추천하는 어깨를 위해 추천하는 운동이 덤벨들기이다. 

초보자의 경우 위에 나오는 덤벨을 사용하면 어깨깡패가 되기 전에 어깨사망자가 될 수 있다. 따라서 초기에는 3~5kg부터 시작하는 것이 좋다. 위 동작에서 가장 중요한 것은 상승과 하강시 절대로 근육의 긴장을 풀어서 안된다는 것이다. 특히 덤벨을 몸에 기대는 행위는 절대 금물이니.. 힘들면 그냥 아래로 내려 힘을 보충한 다음에 다시 시도하는 것을 권한다.

[덤벨을 이용한 어깨 강화 운동2]

세번째 역시도 덤벨을 이용한 운동이다.

두번째가 수직 어깨 운동이였다면 세번째는 수평 어깨 운동이다. 화면처럼 덤벨을 강하게 말아쥐고 어깨보다 높이 덤벨을 올리면 된다. 단, 이때 중요한 것이 덤벨이 최고점에 도달하면 대략 1~2초 정도 버티어 근육의 긴장도를 최대치까지 끌어 올려야 한다는 부분이다. 

위에서 설명한 3가지 운동은 집에서 간단하게 할 수 있고 누구나 할 수 있는 운동이다. 따라서 꾸준히만 해준다면 자신도 모르게 조금씩 커지는 어깨를 확인하게 될 것이다. 참고로 집에 문틀철봉을 하나씩 설치하여 철봉 운동과 병행한다면 금상첨화이니.. 참고하기 바란다.