키 크는 스트레칭 [7가지]

키 크는 스트레칭 - 청소년기에 알아두면 좋을 스트레칭에 대해서 알아본다. 요즘 아이들은 우리가 어렸을 때 보다 신체 조건이 더 좋다고 한다. 매년 마다 키크는 아이들이 늘어나는데.. 몸에 균형도 잡고.. 키크는데 도움이 되는 스트레칭을 알아봤다. 요즘은 자세가 안 좋은 람들을 위해서.. 교정도 많이 하는데 ..오늘 소개하는 스트레칭은 근력도 좋아지고 라인도 예뻐지면서 키 크는 스트레칭이라고 한다.  

스트레칭은 몸에 좋기 때문에.. 꼭 키 뿐 아니라 건강에도 도움이 많이 된다고 한다. 나는 이제 키크는 시기가 지나갔기 때문에 더이상 클 것 같지는 않지만.. 혹시 자세 때문에 틀어진 곳들이 있다면.. 그런 곳을 펴주는 스트레칭이 되지 않을까 하는 기대를 해본다..  

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"어떤 스트레칭을 해야지 키가 커질까?"

 

 

일명 코브라 스트레칭이다. 이 운동은 요가하면 늘 했던 자세다.. 요가를 배우면서 대충 들은 거라곤.. 아마 허리를 펴주고 어깨 같은 경우에는 굽은 어깨를 펴줄 수 있는 스트레칭이라고 한다.. 척추를 늘려주면서 연골 사이사이를 늘려줄 수 있다고 하는데.. 그러면서 성장에 도움이 많이 된다고 한다.. 방법은 사진처럼... 엎드리고 누워서.. 손으로 받친 다음에 일어나면 된다. 올라갔다가 바로 내려오는 게 아니라.. 버텨야 한다.

이번 자세는 우선.. 유연성이 있어야 가능한 운동이다. 다리 유연성이 늘어나면서 뭔가 다리가 늘어나는 기분이 들 것 같은 스트레칭이다. 반으로 폴더처럼 접혀있다는 자체가 너무 신기하다.. 나는 아마 접으면 90도 밖에 안될 것 같은데 말이다.. 아이들이라면 가능한 스트레칭일 것 같다. 

첫 번째 소개한 코브라 자세에서 더 응용을 했다고 생각하면 될 것 같다.. 목을 더 뒤로 넘겨야 하고 엉덩이도 들어야 해서 더 고난도 운동이다.. 혹시 1번 코브라 자세가 잘 안된다면.. 우선 그 자세를 익히고 따라 해본 다음에.. 그리고 이렇게 하면 좋을 것 같다.. 엉덩이까지 운동할 수 있는.. 스트레칭이다. 슈퍼코브라 자세는 코브라 자세를 익히고 난 후에 하자.. 스트레칭을 하려고 하다가 더 다칠 수 있다.

이번에는 약간 난이도가 있는 스트레칭 같다. 혈액순환에도 도움이 될 것 같은 스트레칭.. 사람이 가끔은 거꾸로 매달려 있으면 좋다고 한다.. 근데 이건 완전히는 아니지만 반 정도는 피가 머리 쪽으로 갈 것 같다.. 우선 몸을 삼각형으로 만드는 게 포인트인데.. 허벅지 유연성이 있어야지 하기 편하고.. 팔도 쭉쭉 늘려주는 스트레칭 같다. 

이번에는 근력에 더 도움이 많이 되는 운동이다. 허리 운동이라서.. 근력도 좋아지고 허리 펴는데 도움이 된다고 한다.. 근데 이 자세를 하면.. 팔다리가 더 아프다. 포인트가 있다고 하면 손이랑 다리랑 반대쪽으로 들었다 내렸다 해야 한다. 올렸다가 5초 정도는 버텨주고 내려온다.

온몸에 운동이 될 수 있는... 스트레칭이다. 해보면 이게 스트레칭 맞아? 하는 느낌을 받는 운동 중 하나인데... 아마 키 크는 스트레칭으로 유명하다기보다는.. 라인이 예뻐지는 운동으로 더 인기가 많은 운동이다. 엎드려서 버티는 자세인데.. 팔꿈치와 발꿈치만으로 버텨야 한다.. 아이들이 하기에는 약간 어려운 동작인 것 같다..

 

줄넘기는 좋다고 하는 사람도 있고 아니라고 하는 사람도 있는데.. 너무 무릎에 충격을 많이 주는 게 아니라면 좋다고 한다.. 다이어트 할 때도 많이 사용하는 사람들이 많은데 말이다.. 줄넘기 말고도.. 매달리기도 도움이 많이 된다고 한다. 다양한 방법으로 키 크는 스트레칭을 해보자..

스트레칭이면서.. 운동인 다양한 방법들을 알아봤다.. 따라 하기는 생각보다 쉽지 않고.. 집에서 혼자 하기에는 너무 어렵지만.. 하루에 10분 이상만 아이들과 함께 투자하거나.. 익숙해진다면.. 키 크는데 많은 도움이 될 것 같다.. 키뿐 아니라 근력운동에도 도움이 된다.. 아이들이 아닌 성인도 가능한 운동도 같이 있으니.. 따라 해보자.