치골 운동 [5가지]

치골 운동 - 나는 운동을 잘 알지는 못하고 싶지만.. 꾸준히 해보고 싶다.. 근데 이게 알아야지 뭔가를 할 텐데.. 그게 잘 안된다.. 오늘은 이름도 생소한 치골 운동을 알아볼 텐데.. 운동을 따라 해보니.. 치골뿐 아니라 복근 운동에도 도움이 되는 운동인 것 같다.. 매일 할지는 모르겠지만.. 다양하게 사용할 수 있을 것 같은 운동이다.. 

운동을 많이 한 사람들이 치골 라인이 보일 때 많이 섹시하고 매력적이라는 이야기를 들어봤는데. 치골이 보이려면.. 우선 다이어트부터 해야 할 것 같다.. 운동을 집에서 혼자 하고 싶은데.. 어떤 운동을 해야 할지 모르겠다면.. 이번에 새롭게 치골 운동도 알아두고.. 따라 해보자.

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치골 운동은 어떤 운동이 있을까?

 

 

양쪽 다리를 들고 위아래로 내리는 운동이다. 그냥 사진을 보고 설명만 읽으면 쉽네.. 금방 하겠네 이런 생각을 할 수 있는 운동인데.. 이게 하다 보면 다리가 덜덜덜 떨리고 복근도 아파지는 운동이다.. 하여 복근이라고 해야 할까.. 아래 복근을 단단하게 만들어주면서 허리 근육도 도움이 되는 운동이다.. 치골을 보이기 위해서는.. 아무래도 복근에 살부터 없애야 할 것 같다.

두번째는 다리를 90도로 만들고 난 후.. 팔을 뻗어주는 운동인데.. 한쪽씩 번갈아 가면서 뻗어준다.. 뻗어서 버텨주면 옆구리에 더 효과가 있다.. 옆구리도 관리가 되면서.. 치골운동도 될 것 같다.. 옆구리에 살이 많은 사람이라면 이 운동자세를 잘 알아주면 좋을 것 같다.. 

세 번째 운동은.. 다리와 엉덩이를 들어주는 운동이다.. 양팔이 바닥에 붙어 있는 게 특징이다.. 다리를 들고.. 버티는 게 생각보다 쉽지 않은 운동이지만.. 효과는 크고 좋다고 한다.. 개인적으로 따라 하기 힘들었다.

이번에는 히프 업까지 같이 할 수 있는 운동이다.. 우선 하늘을 보고 누워서.. 엉덩이를 들어준다.. 팔을 바닥에 붙이고 다리는 90도가 아닌 약간 무릎 밖으로 지지하고.. 엉덩이를 들었다 내렸다 하면 됩니다.. 엉덩이를 오래 들고 버티면 버틸수록 복근과 함께 허벅지 운동이 된다..

한쪽 다리를 들어주면서 들어준 다리 쪽으로 상체를 올려주면 된다.. 다리를 들었다 놨다 하면서 상체를 들어주면 더 강하게 운동을 할 수 있다.. 옆구리에 있는 살도 없애면서 복근 운동도 같이 할 수 있는 운동이다.. 치골은 한 번에 운동을 해서는 안된다.. 꾸준히 운동을 해야 한다.

간단하게 할 수 있는 치골 운동이 아니라.. 약간은 어렵고.. 힘들게 할 수 있다.. 쉬워지면 횟수를 늘려서.. 강하게 운동을 해주면 더 단단한 치골이 만들 수 있다.. 식스팩을 준비하는 사람이라면.. 치골근 육도같이 해주면 좋다.. 남자에게는 필수.. 여자들에게도 은근히 섹시하게 만들 수 있는 근육이다..